Examine individual changes

'След дълъг работен ден или цяла нощ сън може да е трудно да намерите 15 минути за упражнения. Но е добре да поддържате ежедневната си активност възможно най-редовна в името на цялостното си здраве.<br><br>"Най-добре е да се упражнявате по едно и също време всеки ден", казва д-р Шийла М. Кан, доцент по медицина в болница Northwestern Memorial в Чикаго. "При повечето хора това означава да стават и да си лягат по едно и също време."<br><br>Понякога може да се наложи да промените малко графика си, за да можете да се упражнявате по най-добрия начин, но ключът е да получавате поне 30 минути редовна физическа активност всеки ден - независимо от всичко.<br><br>А това означава 15-минутна разходка или 30-минутно бягане, или дори по-дълга тренировка. Всъщност някои изследвания сочат, че някои хора, които спортуват само 10 до 15 минути на ден, са толкова ефективни в поддържането на здравословно тегло, колкото и хората, които спортуват интензивно половин час или повече. (Според едно проучване хората, които са дисциплинирани да се упражняват по едно и също време всеки ден - или последователно в продължение на 30 минути или повече, независимо от ситуацията - може да имат по-голям успех в отслабването).<br><br>Това е така, защото упражненията с "висока интензивност" - напрегната физическа активност, при която се достига до краен предел - стимулират термостата на тялото ви и то използва тази допълнителна енергия като сигнал, че е време за изгаряне на калории.<br><br>Това са най-добрите моменти за упражнения:<br><br>Сутрин<br><br>Проучванията показват, [http://work.xn--o22bi2nvnkvlg.xn--mk1bu44c/bbs/board.php?bo_table=free&wr_id=12648 reduslim в аптеките] че повечето хора, които спортуват сутрин, изгарят повече калории през средния ден. Това е така, защото метаболизмът не достига своя пик, [https://wiki.volleyball-bayern.de/index.php?title=Benutzer:AubreyCharlton reduslim в аптеките] докато хората не започнат да стават и да се д[https://bg.reduslim.health/ reduslim в аптеките]ижат.<br><br>Според проучване, публикувано в Journal of Physiology and Metabolism, упражненията, предизвикани от сутрешното събуждане, [http://www.miraefm.co.kr/FM/bbs/board.php?bo_table=s41&wr_id=4695 reduslim в аптеките] увеличават метаболизма и понижават кръвната захар след хранене за около 12 часа.<br><br>"Това помага на хората да имат по-постоянно състояние на метаболизма и да горят калории през целия ден", казва Лора Смит, консултант по здравословно хранене и уелнес, която помага на хората да се справят с неуспехите в отслабването.<br><br>А ако се окаже, че се упражнявате по-късно през деня, [https://nanalimworld.com/bbs/board.php?bo_table=free&wr_id=238709 reduslim в аптеките] е по-вероятно да преминете в "режим на пестене на енергия" - реакция, при която тялото забавя метаболизма си и понижава обмяната на веществата за около седем часа след хранене, което увеличава шансовете ви'